摆脱手机束缚：21天重拾快乐与安睡的奇迹之旅

来自约克大学心理学家

原标题：21天不用手机，抑郁减少，入睡更快丨正经研究
章来源：量子位
内容字数：3487字

21天禁用手机的研究成果

近日，约克大学的一项研究引发热议，探讨了禁用手机对青少年心理健康和睡眠质量的影响。研究发现，参与者在禁用手机的21天内，情绪和睡眠质量显著改善。

研究背景与方法

这项研究对一所学校的8年级学生进行了为期21天的手机禁用挑战。心理学家们监测了学生的行为变化，研究结果显示，禁用组的均入睡时间比之前快了20分钟，每晚多休息了近1小时。此外，禁用组与抑郁相关的感受减少了17%，焦虑相关的感受减少了18%。

挪威的相关研究

与此相呼应，挪威的一项研究也表明，手机禁用对学生有积极影响。研究显示，禁用手机的学校中，精神科咨询次数减少，霸凌发生率降低，均绩点和考试成绩提高。研究通过分析2010年至2018年间的数据，比较了实施手机禁令与未实施禁令学校的差异。

研究结果与影响

挪威的研究发现，禁用手机显著减少了女孩因心理症状寻求专业医疗服务的次数，并提升了她们的GPA绩点和升学概率。研究表明，手机禁令作为一种低成本政策工具，能够显著改善学生的心理健康和教育成果。

争议与反思

尽管研究结果引发了支持禁用手机的声音，但也有反对意见认为这可能阻碍青少年的多样性成长。专家指出，这项研究并未显示学生的认知能力有显著提高，推测认知能力的改变可能需要更长的时间来观察。

结论

总体而言，这些研究结果为学校手机禁令的实施提供了实证支持，尤其是在改善学生心理健康和学习成果方面。未来的研究有望进一步探讨禁用手机对认知能力的长期影响。

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